こんにちは、フェルナンデス由布子です。
当たり前のことを言いますが、呼吸は生きていく上で誰にとっても不可欠なものです。
私たちは産声を上げてこの世に生まれ出て、サヨナラする時は息を引き取る。
（早速余談ですがうちの父親は3年前に兄が亡くなった時に息を引き取った瞬間が目で見えたそうです。その後魂が兄の息子の方に飛んで行ったとかいかなかったとか。。。）
一生は息で始まり息で終わる。誰にとっても欠かせない生命維持の運動です。
もちろん歌手としてもボイストレーナーとしても欠かせない呼吸の知識とワークの数々もあります。
私は喘息もあることからかなりこだわって研究をし、レッスンにも生かしております。一方で心身を落ち着かせるための呼吸と瞑想も続けてきました。
本来は歌の方も瞑想的な呼吸の方も根本は全く同じです。でも、今日は心身を落ち着かせる瞑想的な呼吸について話していきますね。
なぜ今この呼吸にフォーカスしたいのか。
なぜなら近頃、本当に元気のない人、活力を失ってしまった人が多いと思うからです。
コロナ禍で自粛が始まり制限の多い生活が続いてもう1年半。ワクチン接種が広がり感染者数も激減して日常に少しずつ戻ろうとしています。
でもね、周りで元気がない人、また前のような活力が戻らない人がたくさんいるんです。
これは実際にそう言う人を見聞きしているだけではなく、空気感としても感じます。非常にスピリチュアル的な領域かもしれませんが、街に漂うエネルギー値がなんとなく下がっている気がしてなりません。
定期的に運動をしている。ボイトレをしている。身体を動かしている、きっとそういう人は大丈夫です。
特になにもしていない4,50代の世代が特に気がかり。まず声に精気を感じられない。声を出しているという顔になっていない。
もちろん、まだコロナも完全に収束したというわけではないし、不安も拭えないのもわかります。声を出す＝飛沫を飛ばすみたいに敵対視されていた時期もあったし、どうしても遠慮してしまうのもあるでしょう。
でもね、オンラインでも声は出すでしょう。気持ちをまっすぐ直接相手に伝えるのは声以外方法はないでしょう。人が社会的に生きていく上で非常に重要なものです。
そこに思いが向かないとエネルギーは全然循環していかないのですよね。
そこで、呼吸の出番です。
どうしても声をしっかり出すことが憚られるなら、しっかり呼吸しましょう。意識的に深い呼吸をしましょう。
心身の健康に関わる自律神経は自分の意思では変えることができません。でも唯一呼吸運動だけは自ら動かすことができ、自律神経に大きな影響を及ぼしてくれるものです。
交感神経が優位になる緊張モードに偏った時も、ゆったりとした一定の呼吸を続けることで落ち着いて副交感神経に近づきバランスをとってくれます。呼吸であれば、能動的にそのアクションを起こせるんですよね。
私は深い呼吸をしながらイマココに集中することを勝手に「マインドフルブレス」と呼び、この1年以上ひとりで続けています。身体がゆったりと落ち着いてきて、同時に心も落ち着いてくる。頭は冴えていくようになります。
少しずつ呼吸のために必要な部位も緩んでくるので結果的に歌にも非常に影響を及ぼしてくれるものです。
声を出す力が出ない人、前に向かっていくようなエネルギーが今でない人、活力が沸かない人、ぜひこのマインドフル呼吸からスタートしてみてださい。
やり方は簡単。
目を閉じてゆっくり鼻から呼吸します。（歌の時はもう少し色々加えますがここは鼻呼吸）
・まず軽く吐いてから鼻で少しずつ息を吸う。
・その時に首も肩も動かさないように。
・鼻腔、上咽頭、喉元を通る空気を感じる。
・脇腹が緩んで広がることを意識する。
・空気が肺の奥まで浸透したことをイメージする。
・空気は全身を血流を通って駆け巡ることをイメージする。
・不要な空気を少しずつ吐き出す。鼻からでも口からでも。
・吐き出した息が唇周辺にかかることに気がつく。
・身体の伸び縮み具合にも集中していく。
・呼吸の音はどうなってるか、耳をすます。
余計なことは何も考えない。ただこの呼吸の流れと身体の変化に集中して耳を済ませていくこと。匂いがあればそれも感じ取りましょう。
大切なのは良し悪しの判断をしない、できてるかできてないかジャッジをしないこと。ただ呼吸に集中すればいいです。
そもそも身体が凝り固まっているとあまり脇腹など動かないかもしれません。でも安心してください。この呼吸を繰り返すことで必要な箇所が少しずつ緩んできます。
もちろん、合わせてストレッチなどで緩めておくとがより効果的。
最初は今ここで起こっていることに集中する、マインドフルになっていくことが難しいかもしれません。
余計なことを考えてしまったり別の空想や思考が生まれてきてしまったり、もしくは良し悪しの判断をしてしまうこともあるかもしれません。
でも大丈夫、もう一度やってみるだけ。というかやり続けるだけ。だんだんこの動きに集中できるようなるしこの呼吸そのものが気持ちいいと感じるようになってきます。
呼吸の流れは命の流れ。息を整えるということは「生きる」ことを整えるとも言えるでしょう。今どうしても元気が出ない、パワーが出てこない人は、ぜひ呼吸からスタートしてみてくださいね。
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一緒にエネルギーを循環させていきましょう。
